5 Makanan Tinggi Natrium Yang Memicu Hipertensi

NEWS24.CO.ID - Sesuatu yang berlebih tidak baik. Selain gula, ternyata kandungan natrium atau garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti serangan jantung, ginjal, dan stroke.

Sebagai aturan, orang dewasa mengonsumsi setidaknya 2000 mg natrium sehari. Sedangkan seseorang dengan riwayat tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi asupan natrium hingga 1.500 mg per hari.

Padahal, saat Anda mengonsumsi makanan yang dianggap sehat, penting untuk memperhatikan kandungan natrium pada makanan tersebut karena beberapa makanan yang tampak sehat dan bersih ternyata memiliki kadar natrium yang lebih tinggi.

Read More : 6 Potensi Daun Bawang untuk Kesehatan, Cegah Masalah Pencernaan hingga Lawan Kanker

Roti gandum
Roti berlabel 100 persen whole grain ini memiliki serat tinggi yang dapat menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Sayangnya, banyak pembuat roti menambahkan garam ke resep mereka, sehingga mengurangi manfaat roti itu sendiri.

Dalam sepotong roti gandum mengandung 260-400 mg sodium. Rata-rata orang yang makan roti per hari adalah 1-2 cangkir (2-4 potong roti), jika terlalu banyak maka kadar natrium dalam tubuh akan meningkat.

Saos tomat
Penasaran kenapa kamu selalu haus setelah makan pizza atau kentang goreng yang enak banget? Selain keju yang jelas mengandung natrium tinggi, teman pizza dan kentang goreng lainnya yang harus diperhatikan adalah saus tomat. Sebotol saus tomat mengandung 400-700 mg sodium. Perhatikan jumlah natrium pada label botol. Untuk amannya, Anda bisa mencampurkan saus tomat di dapur Anda sendiri.

Sereal
Semangkuk sereal dengan susu rendah lemak plus buah beri adalah sarapan diet yang ideal untuk memulai hari. Di sisi lain, jika Anda tidak berhati-hati, menu ini dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh Anda. Banyak orang mengecek label pada kemasan sereal untuk melihat kandungan kalori, serat, dan gulanya, namun jarang melihat kandungan natriumnya.

Dengan kisaran sekitar 170-280 mg per porsi, nutrisi ini tidak boleh diabaikan. Pilih sereal dengan kandungan natrium rendah. Menu alternatif untuk sarapan pagi yang aman dari sodium adalah oatmeal tawar.

Read More : Gunakan Krim Pemutih Bermerkuri Jangka Panjang? Hati-hati Ini Efek yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Selai kacang
Kelezatan selai kacang memang sulit ditolak. Bahan utama pembuatan selai kacang tentunya adalah kacangnya sendiri. Kacang, memiliki kandungan natrium yang tinggi. Bahan lain yang ditambahkan ke selai kacang adalah gula pasir, minyak sawit, dan tentunya banyak garam untuk menambah cita rasa.

Jika setiap dua sendok makan selai kacang mengandung 125 mg sodium, bisa dibayangkan betapa tingginya kadar natrium dalam tubuh Anda seperti 'mencampurkan' selai kacang di waktu senggang.

Saus salad
Anda tidak akan pernah merasa bersalah setiap kali makan salad. Tentunya bahan hijau seperti sayur dan buah di dalamnya memang menyehatkan. Namun, perhatikan saus yang dituangkan ke dalam mangkuk Anda. Kandungan natrium dalam dressing sangat tinggi (230-550 mg per porsi) dan dapat memicu serta menyabotase Anda untuk makan lebih banyak.